書名：《心理不舒服，身體就受苦》
內容簡介：當內心無法說苦，身體會代為喊痛。擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士，告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。
本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。
有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。
——透過「身體的語言」瞭解內心——
沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。心理健康取決於我們如何感知自己的身體。透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。
在危機時刻，身體會自我保護。逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。
面對悲傷，才能瞭解自己的深度。心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。
動，是讓自己活下去的力量。操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。
作者介紹：南希京 ，是用身體治癒心理，有十八年資歷的心理治療師。曾經憂鬱的幼年期，因為偶然接觸跳舞，讓她經歷了身體從靜默中鮮明甦醒的體驗，從此以後跳舞成了她的藏身處、治癒和救援。因為對於舞蹈的熱切渴望，大學就讀漢陽大學舞蹈系。她是教育家、研究者和諮詢師，在韓國藝術心理治療研究所，透過肢體動作、以深層心理學基礎的藝術治療，以及運動治療研討會，與各種不同的人一起探索他們的內心，共同成長。
搶先試閱：〈建立心理防護罩〉
像母親抱著孩子般，以雙手環抱自己，身體的溫度就能傳到內心。
當你不安的感受越來越強，或情緒極度低落時，我們可以透過親密的肌膚接觸與溫暖來安撫自己。與自己的肌膚進行接觸會成為撫慰與關愛的方式， 也能形成心理的防護罩。當情緒海浪襲來或情緒火山爆發時， 立即處理那份混亂可能會很危險。
這時與其直接處理壓倒性的情緒， 我們應該專注透過身體的感覺接近情緒，才是更有效、更安全的做法。與自己的肢體接觸， 能夠安撫過度激動的情緒，讓神經系統的調節恢復正常，使我們從交感神經的緊繃狀態， 轉變為副交感神經的放鬆狀態，讓身體活動變得更穩定。我在這裡介紹兩種自我接觸的方法，可以控制情緒不穩定的狀況。重複使用這些方法，直到身體熟悉它們是很重要的。
第一種方法是提供自己母性般的肢體接觸。當不安的情緒或混亂的思緒使你無法專注時，可以嘗試專注在撫摸自己的雙手，以及與身體接觸的感覺， 使自己平靜。
母性的接觸需要柔軟的觸感、溫暖的溫度和穩定的壓力。當我們能提供自己溫柔的肢體接觸，便能擁有受到母性照護的感性體驗，進而獲得安慰。若交感神經太過亢進，可以施加一些壓力，使身體能更穩固地貼近地面。透過持續覺察身體的感受並調整壓力，進而增強自我調節的能力。
第二種方法是給自己溫度，也稱為蝴蝶擁抱法(butterfly hug)， 這也是新冠肺炎流行期間的心理防疫法。方法是用雙手環抱自己並輕拍身體，這時雙手就如同蝴蝶拍動的翅膀。給予自己溫暖的關鍵是意識到觸覺體驗， 感受自己正在付出母性以及接受擁抱。就像緊抱著不安的嬰兒一樣，我們還可以輕拍或搖晃自己。當身體充分感覺並接受這種溫暖的觸覺體驗時，就算達成擁抱的目的。
1.自我碰觸：撫摸自己的身體
(1)找個舒適的位置坐下。首先確認自己雙腳能穩穩踩在地上，臀部兩側的坐骨要平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
(2)雙手抱住自己的頭部(頭骨)，一手放在前額，另一手放在後頸處，以溫柔且穩固的方式碰觸，就像包覆一件珍貴的物品。
首先用手感覺自己的頭部，看看頭是熱燙還是溫暖、是濕潤還是粗糙、是硬幫幫還是軟綿綿。先不要妄下結論，只要好好覺察手傳來的感受。
接著換用頭感受雙手，看看手是冰冷還是溫熱、是大還是小、觸感如何、力道如何，又會讓你聯想到什麼形象。
(3)接著雙手交叉環抱住雙臂，像緊抱著可愛的嬰兒一樣擁抱自己。這時觸摸的壓力，應該是足以讓我們能感覺自己的皮膚與肌肉的力道，用充實而飽滿的感覺更用力地抱住自己。
首先，用手感受被抱住的雙臂，看看肌肉與骨頭是柔軟還是粗糙、是鬆軟還是緊實，專注覺察雙臂帶來的感受，不要做任何批判。
接著改用手臂感受手掌，專注感覺手掌的觸感、溫度、力道，以及這樣的接觸會讓你聯想到什麼。
(4)接下來用雙手環抱身體，一手放在心臟上，另一隻手放在肚臍上，稍稍施力按壓。像撫觸嬰兒一樣，邊調整手的力道邊按壓。試著用手感覺心跳或呼吸的律動。用手感覺呼氣與吸氣，或是覺察收縮與舒緩、擴張與放鬆的節奏，並感受速度、強度，以及你聯想到的畫面。
接著將注意力轉移至心臟與肚臍上，感覺擁抱著自己的雙手是什麼感覺，會令你聯想到什麼畫面。
(5)最後，鬆開雙手，放在膝蓋上，將注意力放在腳底與坐骨上。觀察呼吸，確認用手擁抱過的身體是否依然留有觸感。
2.自我擁抱：給自己溫暖
(1)以舒適的姿勢坐下。首先確認自己的雙腳能穩穩踩在地上，以及臀部兩側的坐骨平均接觸到椅子。觀察並專注於呼吸。
(2)雙手交叉放在胸口，深呼吸時手略施力，更深度地按壓胸部，以胸部感覺手的觸摸。覺察擁抱自己的手以及被抱住的胸部有什麼感覺，並專注於呼吸。
(3)接著雙手慢慢輕拍胸部，就像在安撫一個不安的孩子，在輕拍的節奏中，充分感受安慰自己與被安撫的感覺。也可以稍微改變輕拍的節奏或力道，感受一下當節奏改變時，身體的感覺與情緒的變化，試著找出最適合自己的拍打節奏，也要特別注意呼吸。
(4)輕輕左右晃動身體，就像媽媽在哄哭鬧的孩子一樣，讓重心在左右坐骨間移動，想像自己正用肚臍畫一條圓弧線般地搖動身體。在自然搖晃的節奏中安撫內心，讓自己平靜下來，同時感受被安撫的自己以及身體在擁抱中獲得平靜的感覺。找出最適合自己的晃動節奏，同時觀察自己的呼吸。
(5)最後，鬆開雙手，放在膝蓋上，將注意力放在腳底與坐骨上。觀察安撫自己的雙手與被擁抱的身體是否依然留有觸感。試著用圖畫或文字表達自己體驗到的觸摸與溫暖。
⏩⏩閱讀更多 時報出版 南希京《心理不舒服，身體就受苦》
沒有留言:
張貼留言