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 | | | 動筆寫下來 
最讓我感到安慰的，是能夠寫下所有的想法和感受，否則我一定會窒息。
—安妮．法蘭克
最初步簡單的改變，就是開始寫個人日記。寫日記能夠讓人暢所欲言表達自己最深刻的感受，不受他人審查、干涉和評斷所影響。寫日記也是跟自己內在深處思緒共處的好機會，讓人得以通徹思考人生百相，並以更富深意的方式加以探索。
面臨困局時，寫日記能幫我們釐清相關問題，更有能力看清事態，省思自己的行動思維進而解決問題。而跟他人有所誤會或意見不合時，寫日記也有助於讓人反思對方的看法，對於他人會做何感受及思考抱持更開放的態度。如此一來，我們對自己的說法會更具信心，想法也會更有條理，才能夠冷靜理性地解決問題。寫日記還能激發天馬行空的漫想，從創意、直覺更強的右腦發掘出創新的解決辦法。
持之以恆地寫日記，可以激發出更強的自我意識，與個人情緒做更深刻的連結，縱使這些情緒令人煎熬或痛苦。跟個人情緒、思維的連結越強，較容易接受未來可能經歷的成長和自我發展，得以更加確認自己的夢想、熱情、恐懼，以及哪裡需要有所改變。寫日記也讓我們較能跟原我自在相處、提升自信感，且更透澈地了解人際關係、各種情勢和需求後，妥善地對應處理。此外，表露個人感受有助於從過往經驗加以學習，不過要記得保持正面積極的心態。
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| | | 改變雖小卻很有用
改變雖小卻很有用。我敢這麼說，是因為曾在許多讀者及其他放棄「速成改變」法的人身上看見效果，對這些人來說，花時間做小改變才是適合他們的方法。這也理所當然，因為小改變比較沒負擔且更實際，也更容易讓人獲得成就感。無論你想要做怎樣的改變，都有三個不變的真理，那就是：所有重大改變其實都需要由小改變來累積；採取非成即敗的極端做法沒有用；最後則是，嫻熟地完成小改變才能夠讓我們達成心中所願。
在我有關輕鬆蛻變的第一本書中，我制定了一套以52週為期、每週輕鬆一小改的計畫，讀者們按此表操課，到了年末身心就會變得更健康快樂。這套全方位的規劃涵蓋了四種適能（well-being）類別：飲食與營養、健身與預防、精神健康，以及綠生活。在為該書取材研究期間，我清楚認知到自己所列出的無數小改變，幾乎都可輕易分屬以上四種範疇。
後來，我在構思要以哪種蛻變為題時，人又發現心理適能（亦稱精神健康或心靈健康）這個範疇特別吸睛。對許多人來說，相對於保健身體，要維持良好的精神健康其實更為困難。無論是對飲食營養多加了解或持續運動養生，選擇都很簡單明確：要麼你就吃得健康；要麼你就做運動，除此無他。此外，身體有恙時，症狀明顯易見：比如人變胖、沒活力，每天奔波勞碌覺得倦怠。
至於精神健康，灰色模糊地帶就比較廣了。首先，一提到精神健康，我們大多不會通盤考量，往往只聚焦在某一層面，就是幸福感上。雖說擁有良好精神健康確實意味著快樂和滿足，但它其實還包括能夠處理壓力、對人生抱持積極態度、必要時能夠全神貫注提高效率、以及增強記憶力更容易記住事物。即便某些人可能會辯說，愉快健康的心靈才是整體健康最重要的一環。
※本文摘自《7天養出一個好習慣》 
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| | | 年
凌晨兩點從基隆出發，整片夜都像虛構的。倘若每經過一盞路燈都要變得真實一點，那該怎麼計算呢？沿路飄著不大困擾卻又無法忽視的小雨，光暈因此散得更開，似乎更難以丈量。這是近年來第一次走東北角的濱海公路，比印象中還要漫長，所有的風景都堅挺矗立著，像是已經遺世千年。
不知道是否因為年的關係，已經凌晨兩點半了，九份的整座山上，仍亮著黃黃的光，我將機車的油門放開，以慢速滑行。
「你看。」
「好美。」
「感覺上面也很熱鬧。」
如果山上每盞燈都代表清醒的人，不知道他們正在做什麼？離分界越遠，反而對所有的狂歡越發感到不合理，我回想前幾年在台北市跨年，多半是看煙火。 真喜歡煙火，人們好像都喜歡煙火，一年裡少數能不切實際的機會，在倒數結束後連續地炸放，彷彿可以將盛大的時刻延長幾分鐘，將年的入口打得更開，讓所有人都有資格進去；其他幾次無知覺地度過，總是朋友間誰猛然想起，趕緊搖 了搖手錶才說，啊，原來已經過十二點啦，是新的一年了，新年快樂。那樣反而覺得可惜，覺得有些事好像沒有真正完成。
而散場時同慶是延續的，廣場上的人群向四處溢瀉，往通宵營業的酒吧、餐廳填充，或是如灌漿式地塞滿捷運站口。總是會遇到一些結群而正處熱烈的青年，沿途喧鬧、胡亂呼喊「新年快樂」，隨機將祝福推給一個路人，雖然他們不一定真的想給他。
最後回到家，用沉重的身體收拾一切狂躁。在都市裡的年，總是在一覺補眠、醒來之後，才稍感抽離。
※本文摘自《風箏落不下來》
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 | | | | 《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》 一年之初，把計畫縮小，把腳步放慢，把時間空出來。
一年之末，原來我可以過得還不錯。
寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
笑一笑=免費的心理治療
列出清單=讓你成就感滿分
多說謝謝=強化免疫系統
做個按摩=聽到身體的訊息
懂得求救=消除緊張感
出去旅行=抗老化的神奇效果
如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好；
如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛；
如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯；
如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？
大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質，
很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考，
每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。
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| | 《風箏落不下來》 在晴空萬里的青春裡翱翔，
在心動不已的戀情裡高飛，
在離情依依的不捨中徘徊，
現在，26篇想念，好像一次告別，
不管是否幸福，我們都曾那麼義無反顧，與快樂。
莫名與淚光，任性與純情，在他的筆下，曾經瘋狂和無端情緒，在時間的滾軸中一一「告別」，回望「告別」，雖然教人感傷，卻隱藏著一種不得不記錄的衝動，於是《風箏落不下來》就成了時光中最深刻的印記。
在這本新書裡，讀到很多句子充滿詩意。陳繁齊在兩種文體之間遊走，彷彿詩與散文的距離，被風化了。
文字成為陳繁齊意想不到的發聲工具，他承認，但用「工具」兩字太冰冷，當他為一些議題或身邊的人事物提出看法與想法時，「感性」是他永遠的功課，而這也終將成為「陳繁齊式」的風格。有讀者說因為他的文字被療癒了，這樣的說法讓他覺得意外也欣喜，向來只是圍繞著自己寫而已，竟也能被他人承接。在某些時候陳繁齊的自卑感，仍令他難以相信自己真的擁有那些能力──治療、理解他人，對他而言，都是人際關係中較為柔軟的體現。
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| | 《企鵝都比你有特色：給自己的10堂說話課，成為零落差溝通者(隨書附贈褚士瑩說話課練習本)》
選擇適合自己體質的說話方式，會發現學說話之外，自己的成長與改變，才是意想不到的祝福。 第一次進廣播室錄音，完全是誤打誤撞，錄音大哥說，褚士瑩你來錄錄看，記得聲音要有笑容，什麼？嘴角上揚就是聲音有笑容嗎？
第一次面對採訪對象是詩人余光中、意見領袖聖嚴法師，要如何採訪才能讓受訪者信賴，說出核心回答，要如何建立與對話者的互動關係？
第一次面對電視鏡頭，看到畫面好想躲起來，鏡頭前的自己眼神亂飄，手勢動作過大，又隨便切斷來賓的話……怎麼會有條件當主持人呢？
從小害羞，一站在講台上就想逃之夭夭，一聽到要校園辯論就厭惡，但主持廣播節目讓褚士瑩找到自己聲音的特色，主持電視節目讓他清楚未來要走的方向。
做國際NGO工作，訓練武裝部隊進行和平談判，也因為年輕時積極參與「聯合國模擬會議」，往後在世界走跳，他提出忠告外語能力不等於國際觀。
現在一年跑百場演講，即使沒有草稿，沒有PPT簡報投影，可以連講兩小時不跳針。褚士瑩確信「會思考才會說話」，本書分享過去嘗試的每一件工作，他敏銳觀察，有時無心插柳，有時下定決心，他明白最大的讚美，不是「你的口才好棒」，而是他找到自己的特色，忠實表達自己。
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| | 《你今天寫了沒？寫出斜槓人生的深度練習法(隨書附贈最強自學者「我的靈感記錄本」)》 幸福不在於強度，而在於頻率。
每天早上從寫作開始主動性的人生！
人類能給自己最好的禮物是什麼？就是……寫吧。 在電視台內部權力鬥爭下，被排擠黑掉的熱血PD金敏植，二十年的PD生涯，人生階段從未這樣低潮，高層說「要讓金敏植再也不能擔任電視劇導演」，已經年近半百的他聽到傳聞還放聲大哭……
勉強接受電視台降職的輪班制，空檔時接送小孩，但媽媽群中只有他一個大男人很尷尬，怕被誤會是寄生蟲小白臉。也為了找情緒出口去爬山，卻見人就想保持距離，看到製作節目的好題材但不能執行萬分憂鬱……這樣惡性循環竟開始討厭這個世界，痛恨身邊的人。
長達五年的「失業狀態」，有一天他試著轉換角度，每天只專注「現在這個瞬間做什麼我會快樂」這件事。他帶小孩上學，開始寫育兒心得，認真回答讀者的問題；他去爬山，走遍市內健行路線，針對每一條路線做出自己的評論；他去圖書館讀書，寫讀書筆記，每天早上，不管有沒有錢？不管有沒有人看，就是寫。
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