書名：《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》
內容簡介：你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病，看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」焦慮 是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。
在本書中，「生活中的心理學博士」黃揚名根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。不僅教讀者認識自我，也從心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。
作者介紹：黃揚名、張琳琳黃揚名，英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授，長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台。張琳琳，科普作家，從事教育工作多年，為中科院心理學碩士生。
搶先試閱：〈何保持工作與生活的平衡？〉
一位三十多歲的職場媽媽發了一封私訊給我，說她是一個工作狂，生完孩子沒多久就回去上班，希望趁著年輕，能夠再往前衝一衝。但這份工作需要經常加班、出差，忙到她已經很久沒時間陪孩子了。這次出差一週回來，抱孩子的時候，兩歲的兒子竟然對她很陌生，讓她非常自責。她在信中問我，「都說完美的職場女性能夠平衡好生活和工作，我怎麼就做不到呢？」
我非常理解她的處境，這是很多職場媽媽面臨的共同困境。當時我原本想推薦她一些自我調節的方法，但猶豫半天，還是決定戳破實情，讓她放下對完美職場女性的想像。於是我回覆她說：「職場媽媽很難同時兼顧好事業和家庭，妳不必因為自己沒做好而自責。」
之所以會給她這麼務實的建議，是因為我看過美國普林斯頓大學榮譽教授安．瑪莉．史勞特（Anne-Marie Slaughter）的一篇文章〈為什麼女人不能擁有一切？〉（Why women still can't have it all）。在這篇文章中，她提到自己擔任美國國務院政策規劃司司長那兩年，工作實在過於忙碌，以至於她根本無法兼顧家庭，特別是她兩個孩子的教養。她在文章中提到，雖然她還是相信女人（包括男人）可以什麼都有，但她不認為在現行體制下，這件事情是有可能發生的。
以「和諧」取代「平衡」
生活和事業，就像是小丑雜耍時手中拋起的球，一旦出現任何意外，就打破了原本的平衡。為什麼魚與熊掌無法兼得，生活與工作無法保持平衡？在這種情況下，我們還能做些什麼嗎？
我們先來看看為什麼生活和工作很難達到平衡，背後一個很重要的原因，是因為平衡本身就是一個偽命題。「平衡」這個詞，它割裂了工作和生活的關係，把兩者對立起來。
社會學家崔西．布勞爾（Tracy Brower）曾說，平衡是一個很局限的概念，它讓我們人為地把生活和工作對立起來。想想看，當你說要保持工作和生活的平衡時，你是不是把它們放在天平的兩端，就像坐蹺蹺板一樣，呈現非此即彼的關係？
其實，工作只是你生活的一部分，兩者是無法分割的，而在工作上收穫成功的果實，也會提高你的生活幸福感。
語言的使用會影響我們的思考方式，你可以試著把「平衡」一詞換成「和諧」。就像全球首富、美國亞馬遜公司創始人貝佐斯（Jeffrey Preston）曾說過，比起「工作與生活的平衡」，他更喜歡「工作與生活之間保持和諧」這個說法，因為他認為平衡就意味著嚴格的權衡，而和諧則是讓兩者更好的融合在一起。
絕對的「平衡」並不存在
其次，布勞爾認為試圖平衡工作和生活，只會給你增加更多的不安全感。因為「平衡」這個詞，代表著一種隨時會被打破的平靜狀態，而我們的生活充滿了不確定性。也就是說，平衡是一種動態調整的過程，絕對平衡的狀態根本不存在。
其實這也很好理解，比如你希望工作保持全勤，但今天孩子生病，你為了孩子不得不請假一天。再比如，你希望週末能夠給家人高品質的陪伴，帶孩子出去玩，但主管突然通知要加班，你不得不擱置出遊計畫，回到公司加班。生活總是充滿各種不確定性，隨時打破你努力維持的平衡狀態。如果你強行追求平衡，只會讓自己精疲力竭。
所以，我想勸告那些努力維持生活和工作平衡的職場人士，特別是辛苦的職場媽媽們，放下完美心態，平衡是個難以企及的神話，不要再自我為難和較勁。
既然很難達到平衡，是不是意味著我們就不用努力了呢？不是的，我們可以用一些方法讓生活和工作更和諧。
階段性調整重心，創造動態平衡
第一個方法是，階段性的調整重心，創造動態平衡。怎麼做呢？你可以根據自己階段性的人生目標，交替做出讓步，選擇某一個階段把家庭做為重心，或者把工作做為重心。
奈吉．馬許（Nigel Marsh）曾在TED做過一次演講，非常受歡迎，主題就是「怎樣達到工作和生活的平衡」。在演講中，他分享了自己的真實經歷。
馬許曾經事業有成，但他卻感到壓力沉重，體重嚴重超標，而且處理不好自己的婚姻，以及和四個孩子的關係。他在演講中提到，自己「吃得太多，喝得太多，工作太努力，忽視了家庭」。他意識到這樣下去不行，所以辭掉了工作，專注跟妻子和孩子相處一年。
雖然這一年中，他覺得日子過得還不錯，但是馬許並沒有學會怎麼保持工作與生活的平衡，他只是因為沒有在工作，所以找回了生活。他認為如果你工作與生活之間出了問題，不要貿然辭職，尤其是在你沒有經濟基礎的情況下。「我們需要的是在問題中解決問題，而不是逃避問題。」
馬許在演講中建議，不要拿一天的時間為單位，要求自己實現工作和生活的平衡。因為總會有各種各樣的突發狀況。把單位時間拉長，放在一個月、一年、甚至幾年的時間週期內，讓自己實現階段性的平衡。
做好時間管理，提高做事效率
除了階段性的按照規劃目標調整重心，日常生活中，如果你的做事效率越高，就越能兼顧好生活和工作。所以，接下來要介紹的第二個方法，就是做好時間管理，提高做事效率。
＃ 先把時間安排給「大石頭」
日本有一位婦產科女醫生叫吉田穗波，她在二○一三年出版了一本書《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》，分享自己怎麼養育四個小孩，同時還拿到哈佛學位。她在書裡面提到一個石頭理論，就是說我們要把自己擁有的時間資源，當作是一個可以裝石頭的容器，在做時間規劃的時候，首先要把一定要做的事情填上，也就是把大石頭放進去；當這個容器沒辦法再放進大石頭時，你可以改放小石頭，就是比較次要的事情；而當這個容器連小石頭也沒辦法放的時候，你可以改放沙子，也就是更不重要的事情。
吉田穗波每個星期一的凌晨三點，會把自己一週的行程都先規劃好，也因為她用了這樣的方法，讓她可以完成比別人還要多的事情。我覺得一個人的行程從凌晨三點開始，真的是有點早，如果不是像吉田醫生一樣的人，大概很難照這樣的方式來做時間管理。
＃ 分階段設定達標的時間
此外，在規劃的時候，也要設定這段時間要達成的目標，任務若不是一次就能夠完成，就要切割成不同的里程碑。一旦安排了這一個小時要做什麼事情，最好就只做這一件事情。這樣做的好處是：
第一、你可以更專心的處理一件事情，會比較有效率。
第二、一段時間之後就會轉換做另一件事情，你不會容易產生倦怠感。
第三、每件事情都有一定的進度，你會比較有成就感，也不會感到慌亂。
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