2018年3月22日 星期四

No.832《孩子的簡單正念》


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第832期 2018/03/23(五)發行
 
定價350元
優惠價79折277
《孩子的簡單正念》

最簡單的正念練習。
培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會:安頓自己,同理他人,關懷世界

  .孩子缺乏專注力時
練習「拉拉鍊」,幫助呼吸吐納,全神貫注。

  .快被情緒淹沒了
練習「冰塊融化了」,把注意力放在當下,鎮定心神。

  .有個同學好討厭
練習「祝福不喜歡的人」,給出祝福時,自己也會有奇妙的改變。

  .有睡眠障礙
練習「專屬於你的星星」,沐浴在溫暖星光下,消除壓力。

  .對生命的複雜與不確定性感到壓力時
練習「神祕盒」,承認自己所知有限,你將如釋重負。

  先讓孩子向內找回專注力、平衡情緒,再向往外調整言行、發展同理心,漸進式提供家長、老師六十個正念靜心遊戲。

  本書附有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法,一種遊戲,多種變化,可依不同學習目的自由變換。

  從找回專注力的呼吸覺察練習,到活潑動態的肢體遊戲,親子一起愈動心愈靜。

(本文為節錄,完整內文請見 《孩子的簡單正念》

 

葛凌蘭 著
「內在小孩基金會」共同創辦人,主持的「內在小孩」正念覺知課程,結合傳統靜心修習與正念技巧,調整為兒童適用的內容,為美國最早應用在教育界的正念課程之一。

《每一天的教養,都為了孩子獨立那天做準備》

  孩子不會在十八歲那天,突然成熟長大,因此,在每一天的教養過程中,父母應將獨立的因子,深植孩子心中。

  .孩子依賴網路,父母根本管不到?
關心孩子如何使用,怎麼想的,而不是使用什麼,怎麼看到的。

  .對上課興趣缺缺,不熱中學習?
先問好不好玩,不問學這些有什麼用。先問孩子想不想試,不問做不做得到。

  .玩到累壞了,東西也不收!
能玩,就能工作。不只享受,還要善後。

  .有話卻不願對父母說?
家人就是意見不同,依舊相挺。傾聽與討論,營造有話直說的安心環境。

  .其他小朋友都可以,為什麼我不行?
「你不是其他小朋友」,不用跟別人比較,父母也不拿孩子跟別人比較。

(本文為節錄,完整內文請見
《每一天的教養,都為了孩子獨立那天做準備》
 

  尊重孩子,也教孩子尊重他人

  我的德國婆婆,標準非常簡單,就是「尊重」。她尊重孩子,然而孩子也需要學習尊重其他人。

  以下整理了我婆婆的方式,加上我自己的實際經驗,歸納出幾個讓孩子在公共場合舉止得宜的好方法。

  首先是行前教育,在出門前就說明清楚,等一下要見到誰,做什麼事,以及他應有的行為和態度。當然,也可以包括讓孩子期待的事(獎賞)。例如:等一下你和媽媽去買東西,乖乖坐在推車上不吵鬧,等買完後,就一起去踢球。

  當孩子開始吵鬧,出現影響到他人的行為時,第一步,絕對先告訴孩子「不可以」。現在的父母,很怕跟孩子說「不可以」,好像說了這句話,就不是明理的爸媽,反而先「同理」孩子。

  我婆婆很強調要同理孩子,但這些話都在告訴孩子「不可以」之後。因為孩子需要知道,這樣的行為必須停止,尤其是讓人不悅或危險的動作,更是應該馬上制止,例如:在馬路上或餐廳裡奔跑、踢椅子影響到其他人等等。

  第二步,為什麼不可以,把原因講清楚。「不可以」後面,絕對要接著「為什麼」,否則孩子只覺得是「被大人」制止,聽話照做而已,卻不知道是因為自己的行為,影響到其他人。

  第三步,同樣的話,看著孩子眼睛說三次,給他機會自動停止。

  第四步,如果還是不能主動停止,就必須「被停止」。小一些的孩子,只要剝奪了他調皮的樂趣,就很足夠。但大一些的孩子,可能就得「帶離現場」溝通。

  我婆婆的原則是,絕不在現場讓孩子出糗,也絕不用「看看阿姨都在笑你」、「你真是丟臉」這樣的方式,逼孩子就範。有些孩子反而會因為出糗了而大鬧,或只是顧及「面子」,暫切屈服,而不是真的明白自律自重、尊重他人。

  我們之前去荷蘭度假,到了一間咖啡廳,兒子坐在一個木頭箱子做成的長凳上。小孩當然都喜歡踢呀踢的,發出聲音,但這影響到了其他人,所以我告訴他:「不可以踢椅子。旁邊還有姊姊和其他人,也坐在同樣的椅子上,你踢了他們不舒服,而且很吵。」同樣的話,我說了三次,他還是沒停止,就被「請」到另一張椅子去坐。父母親的態度,絕對要冷靜與堅定。

  最後一步,不斷鼓勵!適時提醒他,最後的獎賞。如果他現在願意停止自己的行為,而且不耍脾氣,那他還有機會得到今日王牌,也就是父母行前就答應他,等做完所有事後,會帶孩子去做的事。不過父母不要因為一點小事,動不動就把王牌亮出來,孩子多聽幾遍,可能就不當一回事了。

(完整內容請見 《孩子的簡單正念》

 

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